يعاني البعض من آلام الرقبة نتيجة لاتباع نظام حياة غير صحي والذي ينتج عنه الإصابة ببعض المشاكل الصحية والجسدية من بينها آلام الرقبة، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها في المنزل لتقليل الشعور بـ آلام الرقبة، وفقا لموقع «Health line».

وفيما يلي نستعرض أبرز الطرق العلاجية البسيطة التي يمكن اتباعها بالمنزل لتقليل الشعور بـ آلام الرقبة.

الشعور بـ آلام الرقبة

يشعر البعض بـ آلام الرقبة نتيجة لأسباب عديدة وتتضمن ما يلي:

1- الانزلاق الغضروفي العنقي.

2- التهابات المفاصل.

3- الصداع النصفي المزمن.

4- التعرض لإصابة بالرأس أو العمود الفقري.

5- الألم العضلي الليفي.

6- الكسور.

7- مشكلات العمود الفقري.

8- اتباع بعض العادات اليومية غير الصحية، التي تتمثل في الجلوس ساعات طويلة بطريقة غير صحيحة، الإجهاد البدني، النوم بوضعية غير صحيحة.

طرق طبيعية لتقليل الشعور بآلام الرقبة

ويوجد بعض الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها لعلاج آلام الرقبة في المنزل، والتي تتضمن ما يلي:

1- الطريقة الأولى هي: التدليك الذاتي، حيث يمكن التدليك الذاتي لعلاج آلام الرقبة لأنه يساهم في التحكم بمقدار الضغط الواقع على الرقبة، ويمكن فعل ذلك من خلال اتباع التعليمات التالية:

- اسحب كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك.

- محاذاة عمودك الفقري في وضع مستقيم خلال فترة الجلوس أو الوقوف.

- تمرير أصابعك على رقبتك للعثور على المناطق الأكثر حساسية والضغط عليها بقوة.

- مرر أصابعك في حركة دائرية في الضغط على المنطقة الحساسة أولًا، ثم ابدأ بالتدليك مع اتجاه عقارب الساعة، وبعد ذلك مع عكس اتجاه عقارب الساعة.

- يجب عليك الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق في المرة الواحدة.

2- الطريقة الثانية هي ممارسة اليوجا، التي تعتبر خيارا مناسبا للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، خاصة إذا كانت آلام الرقبة مزمنة، حيث وجدت بعض الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام مع التركيز على آلام الرقبة وتحديد موضعها، يمكن أن تقلل من آلام الرقبة.

3- الطريقة الثالثة هي استخدام الكمادات حيث يمكن وضع كمادات الثلج أو الحرارة ما يخفف من تقليل التوتر وآلام الرقبة، كما يساعد استخدام الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة لتقليل آلام الرقبة، بينما استخدام كمادات الثلج يعمل على تخفيف الألم وتقليل التورم، وعند استخدام العلاج الساخن والبارد، يجب التبديل بينهما لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.

4- الطريقة الثالثة هي ممارسة تمارين الرقبة التي يمكن أن تساهم في تخفيف الضغط الواقع على الرقبة، ولكن يجب ممارسة تمارين الرقبة بشكل صحيح من خلال اتباع الخطوات التالية:

- الجلوس على حافة السرير مع توجيه الوجه وجذعك تجاه السقف، ورأسك على حافة السرير، وقدميك متجهتين نحو منتصف السرير.

- تعليق رأسك وجذعك على حافة السرير، على أن تكون الرقبة متدلية للخارج.

- يجب عليك أن تحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

- يجب تكرار الوضع ست مرات يوميًا.