الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب واختلال التوازن الهرموني لا تتطور بين عشية وضحاها، بل إنها في الغالب نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد، ويمكن لإجراء تغييرات صغيرة على الروتين اليومى أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بهذه الأمراض، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وبالنسبة للنساء فوق سن العشرين، فإن الوقت الحاضر يوفر أفضل فرصة لتأسيس عادات تعزز الصحة والحيوية على المدى الطويل، ويمكن أن تكون هذه العادات بمثابة أساس للوقاية من الأمراض وتوفير مستويات الطاقة المستدامة في مرحلة الشيخوخة.

فيما يلي.. 7 عادات يمكن أن تكون عوامل تغيير لصحتنا على المدى الطويل بالنسبة للفتيات فوق العشرين:

شرب الماء الدافئ مع بذور الحلبة على الريق

بذور الحلبة الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم، كما أنها تدعم التوازن الهرموني وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض.

كيفية القيام بذلك: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وتناوله في الصباح وامضغ البذور لتحسين الامتصاص.

الخروج لمدة 10 دقائق في الصباح

تفتقر العديد من النساء إلى فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات، ويساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا) الجسم على تخليق فيتامين د بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

كيفية القيام بذلك: اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة في الخارج بدون وضع واقي من الشمس على ذراعيك ووجهك، ويمكن أن تقلل هذه العادة البسيطة من خطر الإصابة بهشاشة العظام والاكتئاب واضطرابات المناعة.

"سحب الزيت" لإزالة السموم وتعزيز المناعة

هذه الممارسة القديمة ليست مجرد طقوس لتنظيف الأسنان، إن المضمضة بالزيت في فمنا أول شيء في الصباح يمكن أن يزيل البكتيريا الضارة، ويقلل من التهاب اللثة، بل ويمنع حتى العدوى التي قد تساهم في أمراض القلب والسكري.

كيفية القيام بذلك: خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم، ومضمض بها في فمك لمدة 5-10 دقائق، ثم ابصقها واغسل بها، إذا تم القيام بذلك بانتظام، يمكن أن يحسن أيضًا صحة الفم والهضم.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات

إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين واختلال التوازن الهرموني بمرور الوقت، ويجب على النساء فوق سن العشرين التركيز على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين لدعم قوة العضلات وموازنة نسبة السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.

تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

قم بالتدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين عملية إزالة السموم

لا تدرك أغلب النساء أن نظامنا الليمفاوي (الذي يزيل السموم) لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب، ويمكن أن يؤدي التدليك الذاتي البسيط لمدة دقيقتين في الصباح إلى تعزيز الدورة الدموية وتقليل احتباس الماء وتحسين وظيفة المناعة.

كيفية القيام بذلك: استخدمي حركات دائرية لطيفة بأصابعك لتدليك رقبتك وتحت الإبطين ومنطقة الترقوة، ويمكنك أيضًا تنظيف بشرتك بالفرشاة الجافة قبل الاستحمام للحصول على فوائد إضافية.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية لتقليل التوتر

تعاني العديد من النساء من مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل القلق والصداع وتوتر العضلات، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن الأساسي في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض والوقاية من أمراض القلب.

ما يجب تناوله

اللوز المنقوع أو بذور اليقطين
الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو على الأقل)
مكملات المغنيسيوم (استشر الطبيب أولاً)

يمكن أن تساعدك جرعة المغنيسيوم في الصباح على الشعور بالهدوء وتحسين الهضم ودعم تعافي العضلات.

قم بممارسة تمارين التنفس لمدة 5 دقائق لتقليل الالتهاب

يؤدي الإجهاد المزمن إلى الالتهابات ومشاكل الهرمونات وضعف الجهاز المناعي، وبدلاً من تصفح هاتفك أول شيء بمجرد الاستيقاظ من النوم، ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (وضع الاسترخاء الطبيعي لجسمك).

كيفية القيام بذلك: جرب التنفس الصندوقي - استنشق لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، وكرر ذلك.

ويمكن أن تقلل هذه الممارسة من ضغط الدم وتحسن التركيز وتخفض الكورتيزول (هرمون التوتر).