يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية يوميًا أحد أهم الطرق المفيدة لسد أي فجوات في نظامك الغذائي، فعلى سبيل المثال إذا وجدت أن لديك نقصًا في فيتامين «ب»؛ وهو نقص يظهر على هيئة الشعور بالتعب وضعف العضلات والصداع)، فقد تستفيد من تناول مكمل فيتامين «ب» الغذائي.

وعلى الرغم أن تناول فيتامينات «ب» آمنة بشكل عام للاستهلاك حسب توجيهات الأطباء وعادة ما تأتي بفوائد كثيرة، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى جوانب سلبية يجب أخذها في الاعتبار قبل تناولها، إذ يشير الأطباء والمختصين إنه عند تناول فيتامينات «ب» بجرعات عالية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل بالجهاز الهضمي، وأمراض الجلد، أو حتى تلف الأعصاب.

أضرار لتناول فيتامينات ب

بالنسبة للمبتدئين الذين، يعترف المختصين بأن فيتامين «ب» تقدم فوائد عديدة، ورغم ذلك يشير الأطباء إلى أنه «من المهم توخي الحذر عند تناولها، لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الغثيان وتلف الأعصاب وارتفاع مستويات السكر في الدم، وهذا يحدث عندما يتم تناول جرعات عالية دون مناسبة»، وفقًا لجامعة هارفارد.

وفيما يلي بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للاستهلاك المفرط لفيتامين ب.

الإصابة بسرطان الدماغ

كشفت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول بعض الأشكال أخرى من فيتامين ب3، مثل مكمل نيكوتيناميد ريبوسيد المضاد للشيخوخة، بزيادة خطر الإصابة بسرطان الدماغ، وفقًا لديلي ميل.

مشاكل الجهاز الهضمي

أحد الآثار الجانبية للعديد من المكملات الغذائية هو حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، وفيتامين «ب» هي أحد الأسباب المحتملة، حيث يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب لحدوث مشاكل بالجهاز الهضمي، والتي تتضمن ظهور أعراض مثل الإمساك والغثيان وتشنجات البطن، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

الأمراض الجلدية

وعلى الرغم من أن الحصول على ما يكفي من فيتامينات «ب» يعد جزءًا مهمًا من صحة بشرتك وشعرك، إلا أن تناول الكثير منها قد يكون له آثار ضارة على البشرة، حيث أشار الأطباء إلى أن «الإفراط في تناول الفيتامينات B3 وB6 يرتبط بأمراض جلدية مختلفة».

وكذلك أكدوا على أن تناول جرعات عالية من فيتامين B3 يمكن أن يؤدي إلى احمرار البشرة، في حين أن الإفراط في فيتامين B6 يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الجلد، وزيادة الحساسية لأشعة الشمس، والشعور بالغثيان.

تلف الأعصاب

وعندما يتعلق الأمر بفيتامين B6، تحديدًا، يؤكد الأطباء على أنه يجب الحذر من حدوث تلف الأعصاب المحتمل، وذلك لأن الإفراط في تناول فيتامين B6 يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، وهو ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الشعور بالخدر ومشاكل في التوازن، لذلك يجب الحذر عند تناوله خاصًة إذا كانت الجرعة على المدى البعيد، وفقًا لـ healthy line.

كيفية الاستفادة من تناول فيتامينات ب

وكما ذكرنا أعلاه أنه يمكن الاستفادة من المكملات الغذائية، من خلال الالتزام بالجرعة المناسبة، ومراقبة أي تغييرات في صحتك الجسدية أو العقلية، وإذا لزم الأمر، تناول أي مكملات جديدة تحت إشراف الطبيب، وفقًا لأبحاث من جامعة هارفارد.

ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات لصحتك هي إضافتها مباشرة إلى نظامك الغذائي، لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة الغنية بفيتامين ب للاختيار من بينها: