خلال أيام العيد، تكثر المأكولات اللذيذة، من الأطباق التقليدية إلى الحلويات، ومع ذلك، من السهل الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة الوزن.
لتجنب ذلك، حاول وفقا لموقع " npistanbul" اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تضمين الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون في وجباتك. قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات السكرية، واختر طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار.
نصائح لعدم زيادة الوزن وتجنب الاضطرابات الهضمية
1. حافظ على رطوبة جسمك
بعد صيام رمضان، يحتاج جسمك إلى وقت لاستعادة ترطيبه، احرص على شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، وخاصةً مساءً بعد الإفطار وقبل السحور، يمكنك أيضًا تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والشوربات،تجنب المشروبات السكرية، التي قد تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالخمول.
2. التحكم في الحصص
غالبًا ما تكون وجبات العيد وفيرة، مع أطباق متعددة وتشكيلة متنوعة من الوجبات الخفيفة، قد يكون تناول كميات كبيرة مغريًا، لكن من المهم التحكم في الكميات، ابدأ بتناول كميات أصغر واستمتع بكل لقمة، سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام وما يصاحبه من إزعاج، مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
3. تجنب الإفراط في تناول الحلويات السكرية
الحلويات منها الكحك والبسكوت والبيتفور من أساسيات احتفالات العيد، مع أنه لا بأس بتناولها من حين لآخر، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم، والإرهاق، وحتى مشاكل في الهضم، لذا، يُنصح بالاعتدال في تناول الحلويات واستبدال بعضها بخيارات صحية أكثر كالفواكه أو الزبادي.
لتجنب الذهاب إلى الطبيب بسبب اضطراب المعدة، تأكد من:
ضع خطة غذائية معقولة للأسبوع الذي يلي رمضان - تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة يوميًا.
اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون لإضفاء القلوية على جسمك وتنظيف جهازك الهضمي.
تناول وجبة إفطار خفيفة وتجنب المشروبات السكرية في الصباح
تناول البروبيوتيك الصحي لتجديد البكتيريا المعوية لديك.
تجنب الأطعمة الحارة أو المقلية أو الدهنية.
حافظ على رطوبة جسمك وساعده على التخلص من السموم
- اشرب ٢.٥ لتر من الماء يوميًا، تجنب المشروبات السكرية.
حاول الابتعاد عن البوفيهات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
بعد الأسبوع الأول، قم بزيادة حجم الحصص تدريجيًا.
