يتحرك الأطفال بشكل دائم، وتعد الحركة المتواصلة للأطفال جزءًا من نموهم، الأمر الذى قد  يعرضهم إلى الكدمات والخدوش، وأحيانا الكسور.

وتعد كسور العظام أمرا مؤلما، وقد تؤدى إلى إنتكاسات خطيرة، ومع زيادة وقت استخدام الشاشات وقلة اللعب في الهواء الطلق، غالبًا ما تضعف قوة عظام الأطفال، مما يجعلهم أكثر عرضة للكسور.

10 نصائح لتقوية عظام الأطفال

ونشر موقع "Times of India" عدد من النصائح التي تساعد الأباء على تقوية عظام أبناءهم، وتقليل خطر الإصابة بالكسور، وهى:

تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشات

الإفراط في استخدام الشاشات الإلكترونية، يؤدي إلى نمط حياة خامل، لذلك من الضرورى تحديد وقتاً لاستخدامها يوميا، والتشجيع على الأنشطة التي تتطلب الحركة.

تشجيع اللعب اليومي في الهواء الطلق

تحتاج الأطفال إلى ساعة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، حيث يساعد الجري والقفز والتسلق على بناء كثافة العظام وتناسقها، مما يقلل من احتمالية السقوط والإصابات.

اجعل الكالسيوم أولوية

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميا، فيما ويحتاج المراهقون إلى كمية أكبر، لذلك من الضرورى إلى إضافة منتجات الألبان إلى نظامهم الغذائى، بجانب الأغذية المحتوية على الكالسيوم، مثل الخضراوات الورقية، واللوز و الحبوب المدعمة.

اهتم بشكل خاص بفيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك من الضرورى التعرض لأشعة الشمس بجانب تناول أطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية، والحليب المدعم أو المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين، على أن يتم تناولها بعد إستشارة الطبيب.

ارتداء الأحذية المناسبة

ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر الدعم، يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والوضعية، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو اللعب البدني، مما يقلل من خطر السقوط.

تأمين المنزل للأطفال

تحدث معظم كسور الأطفال في المنزل أثناء الأنشطة الروتينية، لذلك من الضرورى جعل المنزل بيئة أمنة للأطفال، لهذا يجب إزالة مخاطر التعثر، وتنظف مناطق اللعب، وتثبيت الأشياء المعرضة للسقوط، مثل الدواليب الصغيرة.

استخدم معدات الحماية أثناء ممارسة الرياضة

سواءً كان طفلك يركب الدراجة أو يتزلج أو يلعب كرة القدم، تأكد من ارتداء طفلك للخوذة وواقيات الركبة وواقيات المرفقين، فالأمر لا يقتصر على السلامة فحسب، بل يُسهم في بناء الثقة أيضًا.

تعليم الأطفال تقنيات السقوط الآمن

يمكن تعليم الأطفال كيفية الهبوط بشكل آمن عند إختلال توازنه، عن طريق ثني الركبتين، أوالتدحرج مع السقوط، أو استخدام أذرعهم بشكل مناسب لتقليل التأثير.

تأكد من وزن حقيبة الظهر الخاصة بالطفل

ترهق حقيبة الظهر الثقيلة عظام وعضلات الأطفال، لذلك تأكد من ألا يزيد وزنها عن ١٠-١٥٪ من وزن جسم الطفل، وأن كلا الحزامين مستخدمان بشكل صحيح.

فحص الطفل بشكل دورى

الفحوصات الدورية يمكنها مراقبة نمو عظام الأطفال، وإذا تعرض طفلك لسقوط متكرر أو كسور، فمن المفيد فحصه بحثًا عن مشاكلات كامنة، مثل نقص فيتامين د أو انخفاض كثافة العظام.