شرب الماء أمرًا طبيعيا وضروريا  في روتين حياتنا، لكن في بعض الحالات يكون أكثر من مجرد عادة صحية، حيث يصبح ضرورة فورية لا غنى عنها. فالجسم يعتمد على الماء في كل وظائفه تقريبًا، من الهضم إلى الدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة. لذلك، لا ينبغي الانتظار حتى الشعور بالعطش، بل يجب أن ننتبه للإشارات التي يطلقها الجسم والتي تعني أن الوقت قد حان لشرب الماء فورًا، هذا ما أكده تقرير نشر فى موقع ميديسين نت الطبى.

1. عند الاستيقاظ مباشرة
 

بعد ساعات طويلة من النوم، يكون الجسم قد فقد الكثير من السوائل دون تعويض. شرب كوب من الماء فور النهوض يساعد على تنشيط الأعضاء والهضم وتحسين المزاج الصباحي.

2. إذا شعرت بالجوع المفاجئ
 

في كثير من الأحيان، يخلط الدماغ بين الشعور بالجوع والعطش. لذلك، إذا رغبت في تناول وجبة غير معتادة، جرّب شرب كوب ماء أولًا وانتظر قليلًا. قد تختفي الرغبة تمامًا.

3. قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية
 

عند بذل مجهود بدني، يرتفع معدل التعرق وفقدان السوائل. ترطيب الجسم قبل بدء التمرين، ثم تعويض السوائل أثناءه وبعده، يحمي من الإرهاق ويساعد العضلات على التعافي.

4. عند التعرّض للحرارة أو أشعة الشمس
 

سواء كنت في طقس حار أو تستمتع بجلسة ساونا، فإن العرق يسلب جسمك كميات كبيرة من الماء. لا تنتظر الشعور بالعطش، بل اشرب الماء فورًا لتجنب الدوخة أو الجفاف.

5. عند الإصابة بالمرض
 

أعراض مثل الحمى أو الإسهال أو القيء تؤدي إلى فقدان سريع للسوائل. في هذه الحالات، يصبح شرب الماء أساسيًا لدعم الجهاز المناعي وتسريع الشفاء.

6. أثناء السفر الجوي
 

الهواء الجاف في الطائرات يسرّع من فقدان الرطوبة في الجسم. شرب كميات صغيرة من الماء خلال الرحلة يحافظ على الترطيب ويقلل من الشعور بالإرهاق.

7. إذا داهمك صداع مفاجئ
 

الصداع غالبًا ما يكون أحد أول علامات نقص السوائل. قبل اللجوء إلى المسكنات، جرّب شرب الماء، فقد يكون هو العلاج الأبسط.

8. قبل الوجبات الرئيسية
 

شرب كوب من الماء قبل الأكل قد يساعد على الشعور بالشبع، ويقلّل من كمية الطعام المستهلكة، مما يدعم خطط إنقاص الوزن.

9. عند الشعور بالركود منتصف اليوم
 

بدلًا من اللجوء إلى الكافيين، تناول كوب ماء بارد أو مضاف إليه القليل من الليمون لتحفيز الانتباه وتحسين الطاقة الذهنية.

10. خلال الدورة الشهرية
 

الانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية يمكن تخفيفها بشكل واضح عبر ترطيب الجسم بكميات كافية من الماء.

11. بعد جلسات التدليك العميق
 

الماء يُساعد الجسم على التخلص من السموم المتحررة أثناء جلسة التدليك، ويمنع تراكمها في العضلات أو الدم.

12. حين تسعى إلى التركيز الذهني الكامل
 

الدماغ يتكوّن في معظمه من الماء، وأي نقص طفيف في ترطيب الجسم قد يؤثر على الذاكرة والتركيز. لذلك، شرب الماء يُعتبر جزءًا من دعم القدرات الذهنية اليومية.